El dolor cervical se considera cualquier molestia en las estructuras del cuello, que son: músculos y nervios, vértebras de la columna y los discos intervertebrales.
Causas:
Una causa común es la tensión o distensión muscular , las actividades diarias serían las responsables de la distensión muscular. Las actividades serían entre otras: tener una mala postura, dormir en una posición incómoda, torcer o girar el cuello de una manera brusca.
No nos podemos olvidar que las caídas o accidentes traumáticos pueden causar lesiones cervicales graves.
Otras causas que provocan el dolor cervical son: afecciones médicas como la fibromialgia; ruptura de disco intervertebral; pequeñas fracturas de la columna provocadas por la osteoporosis; infección de la columna; cáncer que compromete a la columna.
A tener en cuenta:
Cuando se tiene dolor en el cuello, éste está acompañado de una dificultad para moverlo, especialmente hacía un lado. Si el dolor del cuello afecta a los nervios se puede sentir hormigueo, entumecimiento o debilidad en un brazo, mano o en otra parte.
Cuidados:
- Aplicar hielo o calor en zona de dolor. Es mejor aplicar hielo durante las primeras 48-72 horas y después pasar a aplicar calor.
- El calor es aplicable mediante duchas calientes, compresas calientes o almohadillas térmicas. NO se puede dormir con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo puesta.
- Suspender la actividad física normal durante los dos primeros días, posteriormente reanudar lentamente las actividades habituales.
- Realizar ejercicios de movimiento lento para estirar suavemente los músculos.
- Masajear las áreas de dolor: podemos hacerlo nosotros mismos, colocamos los codos sobre una mesa, apoyamos la cabeza sobre una mano y con los dedos de la otra mano realizamos movimientos de amasamiento sobre la parte lateral y posterior del cuello.Hay que presionar la musculatura para hasta el inicio de la espalda con la finalidad de proporcionar descanso y relajación, y aliviar la tensión y las molestias de la zona afectada del cuello.
- Para aliviar la molestia se puede utilizar un collarín suave durante un corto período de tiempo. No se debe usar durante mucho tiempo porque puede provocar que los músculos se vuelvan débiles.
Evitar el siguiente tipo de ejercicios:
- Trotar.
- Ballet
- Golf
- Levantar pesas.
- Abdominales con las piernas estiradas.
- Fútbol americano.
Prevención:
- Usar técnicas de relajación y ejercicio para prevenir la tensión de los músculos del cuello.
- Adoptar una buena postura, manteniendo un apoyo en la espalda y estirando el cuello cada hora más o menos.
- Realizar estiramientos todos los días, especialmente antes y después del ejercicio.
- Uso de almohadas y colchones adecuados.
- Ponerse cinturones de seguridad y cascos para prevenir lesiones.
Vídeos:
-Automasaje cervical
-Estiramientos:
