Dolor cervical

El dolor cervical se considera cualquier molestia en las estructuras del cuello, que son: músculos y nervios, vértebras de la columna y los discos intervertebrales. 

Causas:

Una causa común es la tensión o distensión muscular , las actividades diarias serían las responsables de la distensión muscular. Las actividades serían entre otras: tener una mala postura, dormir en una posición incómoda, torcer o girar el cuello de una manera brusca.

No nos podemos olvidar que las caídas o accidentes traumáticos pueden causar lesiones cervicales graves.

Otras causas que provocan el dolor cervical son: afecciones médicas como la fibromialgia; ruptura de disco intervertebral; pequeñas fracturas de la columna provocadas por la osteoporosis; infección de la columna; cáncer que compromete a la columna.

A tener en cuenta:

Cuando se tiene dolor en el cuello, éste está acompañado de una dificultad para moverlo, especialmente hacía un lado. Si el dolor del cuello afecta a los nervios se puede sentir hormigueo, entumecimiento o debilidad en un brazo, mano o en otra parte.

Cuidados:

• Aplicar hielo o calor en zona de dolor. Es mejor aplicar hielo durante las primeras 48-72 horas y después pasar a aplicar calor.
• El calor es aplicable mediante duchas calientes, compresas calientes o almohadillas térmicas. NO se puede dormir con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo puesta.
• Suspender la actividad física normal durante los dos primeros días, posteriormente reanudar lentamente las actividades habituales. 
• Realizar ejercicios de movimiento lento para estirar suavemente los músculos.
• Masajear las áreas de dolor: podemos hacerlo nosotros mismos, colocamos los codos sobre una mesa, apoyamos la cabeza sobre una mano y con los dedos de la otra mano realizamos movimientos de amasamiento sobre la parte lateral y posterior del cuello.Hay que presionar la musculatura para hasta el inicio de la espalda con la finalidad de proporcionar descanso y relajación, y aliviar la tensión y las molestias de la zona afectada del cuello.
• Para aliviar la molestia se puede utilizar un collarín suave durante un corto período de tiempo. No se debe usar durante mucho tiempo porque puede provocar que los músculos se vuelvan débiles.

Evitar el siguiente tipo de ejercicios:

• Trotar.
• Ballet
• Golf
• Levantar pesas.
• Abdominales con las piernas estiradas.
• Fútbol americano.

Prevención:

• Usar técnicas de relajación y ejercicio para prevenir la tensión de los músculos del cuello.
• Adoptar una buena postura, manteniendo un apoyo en la espalda y estirando el cuello cada hora más o menos.
• Realizar estiramientos todos los días, especialmente antes y después del ejercicio.
• Uso de almohadas y colchones adecuados.
• Ponerse cinturones de seguridad y cascos para prevenir lesiones.

Vídeos:

-Automasaje cervical

-Estiramientos:

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Mala digestión

Una mala digestión es la incapacidad de digerir bien los alimentos de una manera habitual. el proceso de digestión es lento y o no se lleva a cabo con rapidez, eficacia y por lo tanto no se obtiene el máximo valor nutritivo de los alimentos que han sido consumidos. Al producirse esto hay un riesgo elevado de que los alimentos no digeridos queden en el tracto digestivo. 

• Síntomas

-Acidez
-Náuseas.
-Vómitos
-Flatulencias.
-Eructos en exceso
-Sensación de bultos en la garganta.
-Saciedad estomacal.

• Causas

1. Comer en exceso: cuanto más se coma, el sistema digestivo va a tener menor probabilidades de llevar a cabo una digestión completa.
2. Comer tarde: es un motivo a tener en cuenta ya que el sistema digestivo deja de realizar sus funciones al final del día, por lo que comer a última hora es una causa bastante común de la mala digestión.
3. Mala masticación: la masticación tiene un papel fundamental en la digestión, porque si no se mastica bien se verán afectadas otras partes de la digestión. 
4. Beber cantidades grandes de líquido en las comidas ya que el líquido diluye secreciones que son fundamentales en el proceso digestivo y esto afecta a la digestión.
5. Estrés
6. Enfermedades del aparato digestivo.
7. Intolerancias alimentarias.
8. Esfuerzos o movimientos bruscos después de las comidas.

• Evitar las malas digestiones

-Reducir los problemas emocionales ya que evita muchos problemas estomacales porque el estómago es un órgano muy sensible a los problemas personales.
-Comer adecuadamente: despacio, masticando bien,
-No abusar de aguas durante las comidas.
-Descansar un poco después de comer.
-Evitar comer entre horas.
-Tomar medicamentos con el estómago lleno.
-No abusar de antiácidos.
-Cuidar la alimentación, evitando los alimentos que se digieren mal.

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Alergias

Las alergias son una serie de reacciones o respuestas imunitarias exageradas a sustancias que generalmente no son daniñas; son relativamente comunes y tanto la genética como los factores ambientales pueden jugar un papel en su desarrollo.
El sistema inmunitario normalmente protege al cuerpo de sustancias nocivas como las bacterias y los virus. Este sistema también reacciona ante sustancias extrañas, los alergenos, que generalmente son inocuas y que en la mayoría de las personas no causan ningún problema.Pero en una persona con alergias, la respuesta inmunitaria es hipersensible; cuando el sistema inmunitario reconoce un alergeno, libera químicos como las histaminas, que lo combaten. Esto provoca picazón, hinchazón, producción de moco,espasmos musculares, ronchas, erupción cutánea y otros síntomas que varían de una persona a otra.

El contacto con plantas venenosas y sustancias químicas, los rasguños de animales y picaduras de insectos pueden provocar reacciones alérgicas, así como la ingestión o inhalación de sustancias como el polen, la caspa animal, el moho, el polvo, las nueces y mariscos. Los medicamentos como la penicilina y otros antibióticos también deben tomarse con mucha precaución para asegurar que no provoquen una reacción refleja de tipo alérgico.

Algunos de los síntomas que puden sufrir las personas con alergia son los siguientes:

*Congestión nasal, tos, estornudo.

*Dificultad respiratoria.

*Dolor de cabeza, fatiga.

*Nausea, mareo, diarreas.

*Enrojecimiento de los ojos, lagrimeos, ardor.

*Prurito, ronchas, hinchazón.

Es importante saber que los  síntomas no aparecen la primera vez que entramos en contacto con el alergeno , ya que es necesario una exposición continuada para que el sistema inmunológico empiece a considerar dicha sustancia como nociva.

Remedios para combatir las alergias:

• La mejor forma de reducir los síntomas es tratar de evitar lo que causa las alergias y esto es especialmente importante en el caso de las alergias a medicamentos y alimentos. Los medicamentos que se suelen utilizar para las alergias son: antihistamínicos , corticoesteroides , descongestionantes y ocasionalmente vacunas antialérgicas.
• Tener plantas dentro de casa. Científicos de la NASA descubrieron que las plantas dentro de la casa pueden remover hasta el 87% de las toxinas en el aire. Las plantas actúan como una especie de filtro que también combate los microbios en el aire.
• Tomar manzanas.La cáscara de manzana contiene quercetina, un flavonoide que hace a las células más resistentes contra los alérgenos.
• Tomar miel de abeja ya que contiene pequeñas porciones de polen por lo que actúa como una especie de vacuna contra los alergenos.
• Tomar piña. La piña es una de las mejores fuentes naturales de bromelina, una enzima que alivia la irritación y la congestión nasal. Además, por ser un anti-inflamatorio natural, también reduce la inflamación nasal, también tiene un alto contenido de vitamina C, la cual disminuye la reacción del cuerpo ante los alérgenos.
• El ajo resulta un excelente remedio natural contra las alergias por lo que se recomienda que las personas que lo sufren lo consuman mucho en sus comidas especialmente en ensaladas. Si un alérgico tiene los conductos de la nariz tapada, puede masticar un diente de ajo y observará que rápidamente podrá respirar mejor.
• Un remedio natural realmente curioso es frotar las orejas hasta que se sientan calientes para destapar la nariz.

Recomendaciones ambientales :

• Mantener un aire acondicionado en el hogar, ya que el mismo filtra muchos de los elementos que nos provocan las alergias.
• No fumar, ya que el humo del tabaco puede empeorar las respuestas alérgicas en los adultos y los niños con afecciones alérgicas.
• Evitar olores irritantes; gas,pintura, humo y perfumes.
• Mantener la casa limpia y sin polvo; quitar las cosas que suelen tener ácaros como las alfombras.
• Mantener cortada la maleza si se tiene un jardín.
• Guardar las revistas, libros y papeles en estantes cerrados para prevenir que acumulen polvo.
• Sellar, con protectores de plástico, el colchón y las almohadas y lavar con agua caliente las sábanas y las fundas, por lo menos una vez por semana, para eliminar los ácaros.

Recomendaciones alimenticias :

• Hacer un diario de todo lo que ingiere para identificar el alérgeno.
• No consumir  los siguientes alimentos hasta determinar si es alérgico o no a ellos:carnes, cafeína, chocolate, frutas cítricas, maíz, huevos, maní, avena, productos procesados, tomates, salmón, fresas y gérmenes de trigo.
• Evitar los productos que contengan colorantes artificiales.
• Tomar abundante agua para fluidificar el moco y facilitar su expectoración.
• Consumir leche de soya, tofu, y carne de soya, si se es alérgico a la leche, queso y carnes, ya que tienen un alto contenido proteico.

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Resfriado

Sistema respiratorio

El resfriado es también conocido como catarro común, constipado o  rinofaringitis aguda. Es una infección que afecta a las vías respiratorias altas.

Es uno de los trastornos que más inciden en la especie humana.  Los niños y las personas mayores son los grupos de mayor riesgo.

Un resfriado común dura entre 5 y 7 días. 

Los resfriados pueden darse en cualquier época del año, pero son más comunes en otoño e invierno, ya que cuando hace frío las personas están más concentradas en espacios cerrados y de este modo quedan más expuestas al contagio. 

• Causas

Los resfriados son la razón más común por la cual los niños faltan al colegio y los padres al trabajo, ya que los padres normalmente contraen los resfriados de sus hijos. 

En general los niños suelen contraer el catarro ocho veces al año y se contagian por otros niños, ya que puede propagarse rápidamente por la guardería o el colegio. 

• Transmisión

El catarro es muy contagioso, ya que la persona infectada expulsa el virus por la saliva. Una vez que se haya propagado el virus en el ambiente, penetra por la nariz y probablemente también a través de las conjuntivas de los ojos de otras personas. 

El contagio también puede transmitirse por el contacto de objetos contaminados con las manos y posteriormente llevar las manos a la nariz y a los ojos. 

• Síntomas

Aparecen dos o tres días después de contactar con el virus. Afectan principalmente a la nariz.

Los más frecuentes son:

-Congestión nasal.

-Tos.

-Estornudos

-Dolor de garganta.

-Dolor de cabeza.

-Malestar general.

Es frecuente que se acompañe de escozor en los ojos y sensación de presión en los oídos.

Los niños pequeños a menudo tienen fiebre (38-39º), mientras que los adultos y niños mayores presentan fiebre baja o no tienen fiebre.

• Cuidados:

Es importante descansar y tomar líquidos en abundancia. 

Durante siglos se ha tomando caldo de pollo en procesos catarrales ya que la sal , el calor y el líquido pueden ayudar a combatir la infección.

La vitamina C es un remedio popular para el resfriado común. No previenen el catarro pero sí lo hacen con síntomas más leves y resfriados más cortos.

Los suplementos de zinc pueden reducir el riesgo de padecer un resfriado común. 

Los remedios de venta libre para el resfriado o la tos pueden ayudar a aliviar los síntomas en adultos y niños mayores. No acortan la duración de resfriado pero pueden ayudar a sentirse mejor. 

El uso de medicamentos para la tos y el resfriado no se recomienda para menores de 6 años. Hable con su médico antes.

• Prevención

Pautas para reducir las probabilidades de contagiarse:

-Lavarse siempre las manos.

-Desinfectar: limpiar las superficies de contacto común (manillas de las puertas, lavabos...)

-Clases de guarderías más pequeñas.

-Usar desinfectantes manuales instantáneos.

-Uso de toallas de papel en lugar de toallas de tela.

Seis formas de reforzar el sistema inmunitario:

-Evitar estar cerca de gente fumadora (tabaquismo pasivo).

-Evitar antibióticos innecesarios.

-Dar el pecho a bebes.

-Tomar agua.

-Tomar yogur.

-Dormir bien.

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Agujetas

Las agujetas son una sensación de dolor muscular que se manifiesta entre 24 y 48 horas después de haber realizado ejercicio físico y puede durar varios días. 

Se puede decir que aparecen en personas que realizan ejercicio ocasionalmente y están poco entrenadas, en deportistas que pasaron por un período de recuperación y se vuelven a entrenar o también en deportistas que pasan a realizar ejercicios más fuertes de lo habitual.

• Causas

Teoría de la microrrotura de fibras musculares: estas roturas están normalmente acompañadas de una inflamación en la zona afectada, el músculo dañado libera sustancias que estimulan a ciertas terminaciones nerviosas causando la sensación de dolor. Se puede entender como un mecanismo de defensa del cuerpo ante el ejercicio intenso.

Las fibras musculares por las que está compuesto el músculo no son todas del mismo grosor ni del mismo tipo. Por ello cuando al músculo se se somete a contracciones y extensiones por encima de su nivel de preparación, las fibras musculares más débiles se rompen o sufren roturas de continuidad. 

Existen otras explicaciones que no son válidas ya que desde los 90 se demostraron mediante biopsias musculares que el dolor producido después de una actividad física está causado por microrroturas de las fibras musculares. Por ello la teoría del ácido láctico tiene menos fundamentos, defiende por un lado que el aumento de la acidez provocado por el ejercicio físico estimula los terminales nerviosos del dolor; por otro lado que el lactato cristaliza produciendo posteriormente el dolor.

• Síntomas

Los síntomas tienden a aparecer al día siguiente, generalmente al levantarnos:

1. Dolor muscular pequeño y localizado.
2. Disminución de la elasticidad.
3. Molestias que duran entre dos y cinco días.

• Tratamiento

Las agujetas son un proceso de adaptación muscular. Lo más efectivo suele ser:

1. Tomar antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno o naproxeno).
2. Aplicar frío, de este modo se baja la inflamación.
3. Masaje en la zona para aumentar el riego sanguíneo y disminuir el proceso inflamatorio.
4. Realizar ejercicios de estiramiento, que deben llevarse a cabo al acabar la práctica deportiva.
5. Realizar el ejercicio que ha provocado las agujetas pero con menor intensidad.

• Prevención

Si no se está en forma es conveniente evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general es bueno evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio. 

Uno de los aspectos más importantes es realizar un buen calentamiento y estirar el músculo antes y después de realizar en ejercicio.

Resulta esencial un aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento para que vayan poco a poco adaptándose las fibras musculares al esfuerzo.

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Estrés

El estrés es un fenómeno que se presentan cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa. También se puede entender como la respuesta del cuerpo a condiciones externas que afectan el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es la necesidad de huir de la situación. Usualmente provoca tensión o ansiedad.

No reacciona todo el mundo  de la misma manera ante el estrés. 

• Consideraciones:

El estrés en bajas proporciones puede ayudar a realizar cosas.

Cuando una persona está muy estresada puede notar:

-Una frecuencia cardíaca más rápida.

-Latidos cardíacos saltones.

-Respiración rápida.

-Sudoración.

-Temblores.

-Mareos.

•  Causas:

"El estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a si mismo" según Jean Bejamin Stora. 

Muchas personas intentan protegerse a si mismas cuando van a realizar un cambio o tienen la necesidad de adaptarse. Por ejemplo: empezar en un nuevo trabajo, mudarse de casa...

Hay fármacos que pueden causar o empeorar los síntomas del estrés como son: algunos medicamentos inhaladores tratados contra el asma; fármaco para la tiroides; algunas pastillas para adelgazar; algunos remedios contra el resfriado.

Es importante saber que la cafeína, el alcohol y el tabaco también pueden agravar estos síntomas. 

Cuando los sentimientos causados por el estrés se dan con frecuencia, una persona puede tener un trastorno de ansiedad. Hay otros problemas que pueden incluir en el estrés, que son: trastorno obsesivo-compulsivo; trastorno de pánico; trastorno de estrés postraumático (TEPT).

• Signos y síntomas:

Los síntomas más comunes son:

-Depresión o ansiedad.

-Dolores de cabeza.

-Insomnio.

-Indigestión.

-Sarpullidos.

-Disfunción sexual.

-Palpitaciones rápidas.

-Nerviosismo.

• Cuidados

-Realizar cambios en el estilo de vida es una de las mejores maneras de empezar a combatir el estrés ya que el modo de aliviar el estrés no es igual para todos.

-Estos cambios pueden empezar cambiando el hábito alimentario, haciendo que este sea saludable, igual de importante es dormir bien y otro aspecto fundamental es realizar ejercicio físico. Es recomendable no tomar demasiada cafeína, reducir el consumo de alcohol y no fumar ni tomar otra droga psicoactiva.

-Maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés como son el yoga, el tai chi o la meditación ayuda a la mayoría de las personas. 

-En el trabajo:

     -Es necesario tomar descansos. 

     -Equilibrar las actividades divertidas del trabajo y la familia.

-Es importante programar un poco de tiempo libre todos los días.

-Pensar acerca de lo que podría estar causando el estrés. 

-Buscar a alguien de confianza que pueda escucharte.

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Acidez estomacal

La acidez es una sensación de ardor dolorosa en el pecho o la garganta. Ocurre cuando el ácido del estómago regresa hacia el esófago (tubo que transporta la comida desde la boca hacia el estómago).
Esta acidez puede convertirse en enfermedad si se produce más de dos veces por semana, cuando la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) ocurre , los músculos al final del esófago no cierran con la fuerza necesaria, por lo tanto , el contenido del estómago regresa hacia el esófago y lo irrita.

Algunos de los factores que empeoran la acidez estomacal son los siguientes:

• Tabaco.
• Café y otras bebidas que contienen cafeína.
• Alcohol.
• Tomar cítricos.
• Productos derivados del tomate.
• Chocolate, mentas o pastillas de menta.
• Comidas que contengan gran cantidad de grasa , condimentadas en exceso o con picante.
• Cebolla.
• Tener sobrepeso.
• Aspirina , ibuprofeno, u otros medicamentos.

Cabe destacar que la acidez estomacal es más común después de comer en exceso, al doblarse hacia adelante o cuando se está acostado. Otros factotes también pueden empeorar la acidez estomacal, como es el caso del embarazo, la ropa que queda muy ajustada, el estrés y ciertas comidas.

Remedios contra la acidez :

• Infusiones como los tés de hierbas.
• Jugo de limón con bicarbonato ; para realizarlo necesitaremos media cucharada de bicarbonato, medio vaso de agua y el jugo de medio limón. Disolvemos el bicarbonato en el medio vaso de agua y dejamos reposar unos cinco minutos y por último añadimos el jugo de limón. Se debe tomar media hora antes de las comidas.
• Tomar piña, la piña tiene componentes que ayudan a reducir el ácido gástrico. Comiendo un trozo de esta fruta o tomando un vaso de jugo como postre ayudaremos a que la digestión se normalice.
• Tomar jugo de jengibre o directamente comer raíz de jengibre.
• Colocar bajo las patas de la cabecera de la cama algo que la eleve 10 o 15 cm.
• Tratar de comer dos a tres horas antes de acostarse.
• Comer comidas con un contenido alto en proteína y bajo en grasa.

Remedios para el ardor de estómago en el embarazo:

• Eliminar de la dieta las legumbres, la coliflor, el brócoli, las bebidas carbonatadas y todas aquellas comidas que produzcan gases.
• Disminuir la cantidad de alimento en cada comida y comer más a menudo contribuye a mantener la hinchazón a raya. Es preferible por lo tanto realizar cinco, seis o siete pequeñas comidas que dos copiosas.
• Las hojas de menta en infusión.
• El anís, ya que es digestivo carminativo ,es decir, ayuda a eliminar los gases del tubo digestivo y por lo tanto a disminuir los cólicos y las flatulencias; además aumenta la secreción láctea. Es recomendable el fruto de anís, reducido a polvo o tomado en infusión, ya que la esencia no actúa de la misma manera.

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Anemia

Podemos definir la anemia como una disminución importante de los glóbulos rojos de la sangre , lo que dificulta la correcta oxigenación del organismo.

La causa más común de anemia es no tener suficiente hierro. El cuerpo necesita hierro para producir la hemoglobina. La hemoglobina es una proteína rica en hierro que da a la sangre su color rojo y transporta oxígeno desde los pulmones al resto el cuerpo.

Los niveles de hierro pueden estar bajos debido a períodos menstruales muy abundantes, embarazo, úlceras, pólipos en el colon, cáncer del colon, trastornos hereditarios o una dieta que no le proporciona la cantidad necesaria de hierro.

También se puede padecer de anemia por no consumir suficiente ácido fólico o vitamina B12. Algunos trastornos como la anemia falciforme y la talasemia, o el cáncer también pueden causar anemia.

La anemia se confirma con un análisis de sangre y el tratamiento depende del tipo de anemia que  se padezca.



Los glóbulos rojos están pálidos por falta de hemoglobina y tienen variado tamaño y forma.

 
 Algunos de los síntomas pueden ser:

• Fatiga
• Cansancio crónico
• Dificultad para respirar
• Dolor de cabeza
• Palidez
• Cicatrización lenta de heridas
• Memoria pobre

Remedios caseros para combatir la anemia :

-Consumir vegetales con alto contenido de hierro como espinacas, berro, brotes de ortiga, zanahorias y remolachas.

-La calabaza es buena, sobre todo para  niños anémicos,  por lo que se recomienda que las coman en compotas.

-Consumir alimentos como hígado, la yema de huevo, las frutas secas  y los cereales ricos en vitamina B12.

-Consumir alimentos que contengan cobre como naranjas, cebollas, espinacas, uvas, polen, remolacha, nabos, y puerros, ya que es necesario para la correcta absorción del hierro, por lo que es imprescindible en el tratamiento de las anemias por falta de hierro.

-Para elaborar el siguiente zumo necesitaremos 1 remolacha roja, 2 zanahorias, 2 cucharadas soperas de levadura de cerveza en polvo o escamas, 1 cucharadita de polen. Se licua la remolacha y las zanahorias y se añaden la levadura y el polen. También se le puede añadir el zumo de un limón, aunque tiene buen gusto. Se toma todos los días en ayunas. Es un zumo muy recomendable para aquellos pacientes sometidos a radio y quimioterapia que presenten anemia ya que ha evitado a muchas personas el tener que someterse a transfusiones.

-Lavar un puñado de uvas oscuras y dos ramas de perejil. Colocar en la licuadora en conjunto con un vaso de agua. Licuar hasta obtener un jugo.  Tomar un vaso durante dos semanas consecutivas después del desayuno.

-Lavar, pelar, partir en pedazos y extraer las semillas de una pera y un albaricoque.  Colocar ambos en una licuadora junto con un vaso de leche.  Licuar por unos instantes.  Tomar un vaso de este jugo a diario, especialmente por la mañana, durante 10 dias.

-Cortar en pedazos 2 tallos de apio y agregar a una taza grande de leche caliente.  Tomar esta preparación una vez al día.

-Consumir diariamente sopa de lenteja o arveja y si se le agrega cebolla mucho mejor.

-Las sopas de ajos también ayuda a combatir la anemia.  Para elaborarlo se machacan un poco seis ajos y se fríen en 1/2 vaso de aceite. Cuando se han dorado un poco se le añade dos rebanadas del pan duro y, por último, el 1/2 cucharada de pimentón, ya fuera del fuego para que no se queme. En seguida se le agrega el agua y se deja hervir una media hora a fuego lento.


Por último mencionar que las personas anémicas deben evitar todo tipo de esfuerzo físico hasta que la anemia haya desaparecido, ya que los ejercicios físicos necesitan un mayor consumo de oxígeno, y esto es precisamente lo que escasea en la sangre cuando existe anemia. Sin embargo, tampoco resulta conveniente adoptar una vida inactiva.  Por ello, se recomienda caminar distancias cortas.

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Insomnio

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.
Los episodios pueden aparecer o desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico).

El sueño es esencial para el buen funcionamiento corporal, ya que proporciona un alivio de la tensión y brinda un descanso tanto para el cerebro como para el cuerpo. El dormir mal afecta a la memoria, a la concentración...hasta la piel se ve más arrugada y los ojos presentan feos círculos negros y bolsas.
Es importante recordar que no dormir ocho horas cada noche no significa que estemos poniendo en riesgo nuestra salud. Las personas tienen diferentes necesidades de sueño, para algunas personas es suficiente 6 horas de sueño en la noche, mientras que otras sólo se sienten bien si duermen entre 10 y 11 horas.

Causas: 

• Acostarse a una hora diferente cada noche
• Hacer siestas diurnas
• Baja calidad del ambiente para dormir, como demasiada luz o demasiado ruido
• Pasar demasiado tiempo en la cama mientras se está despierto
• Trabajar turnos al caer la tarde o de noche
• No hacer suficiente ejercicio
• Ver televisión o utilizar el ordenador  en la cama

El uso de algunos medicamentos y fármacos puede también afectar el sueño:

• Alcohol u otros fármacos
• Tabaquismo excesivo
• Consumo excesivo de cafeína, especialmente en las últimas horas del dia
• Acostumbrarse al uso de ciertos tipos de medicamentos para dormir
• Algunos medicamentos para el resfriado y píldoras para adelgazar
• Otros medicamentos, hierbas, o suplementos prescritos por su médico o de venta libre

Remedios caseros para combatir el insomnio:

1. Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).
2. Tomar un vaso de leche tibia.
3. Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.
4. Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque.  Se toma media hora antes de acostarse.
5. Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua. Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel.   Tomar antes de acostarse.
6. Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.
7. Rallar y hervir 12 minutos, dos cebollas y luego añadir hipérico.  Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho.  Esta operación debe repetirse a diario por una semana.
8. Poner de 10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio. Se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).
9. Verter, en un vaso de agua caliente,  un puñado de menta.  Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o después de la cena.
10. Tomar agua de azahar con un terrón de azúcar.
11. Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.
12. Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos.  Verter en una taza de leche que esté hirviendo. Beber esta preparación, aún tibia, antes de acostarse.
13. Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos.  Verter esta preparación, de inmediato, en el agua del baño.  Mantenerse en la bañera durante 15 minutos.

Por último, finalizamos esta entrada con una noticia: " El insomnio aumenta un 45% el riesgo de sufrir un ataque al corazón.Un estudio elaborado entre 52.610 adultos noruegos determinó que aquellos que tenían trastornos en el sueño padecían infartos de forma más corriente que los que descansan bien." Este es el resultado de un estudio que ha sido publicado en la revista Circulation, de la American Heart Association.

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Acné





El acné es una de las enfermedades más común de la piel que afecta o ha afectado al 80% de la población en algún momento de su vida. La presencia de granos y puntos negros visibles en la piel son las causas por las cuales se conoce esta enfermedad.

La causa más habitual de aparición del acné son los cambios hormonales. Durante las etapas en las cuales se producen la mayoría de cambios hormonales es cuando hay más probabilidad de padecer el temido acné. Esto ocurre sobre todo durante la adolescencia, pero también aperece durante el embarazo, la menstruación y la menopausia. Otra causa posible puede ser la reacción a algún medicamento o alimento.

Existen distintos tipos y distintos grados de acné que varían desde los más severos a los más leves.  En la mayoría de los casos afecta a la cara y la espalda aunque puede llegar a aparecer en brazos y glúteos. Es importante tener en cuenta que cuanto más amplia sea la superficie de la piel afectada por el acné más difícil será de eliminar.

Remedios naturales para la eliminación:

En los casos de acné más leve se puede tratar con métodos naturales para evitar el uso de medicamentos que puedan irritar la piel o provocar otros efectos secundarios. Algunos de los remedios caseros a los que se puede recurrir para reducir y/o eliminar el acné son:

• El vapor o la aplicación de telas calientes sobre la zona afectada aceleran la curación.
• En casos, la monda de naranja ha demostrado ser útil para reducir el acné. Se puede usar rayando la monda y mezclarla con un poco de agua o leche para aplicarala con más facilidad en la zona afectada.
• Pasar un diente de ajo sobre la zona afectada suele ayudar a disminuir los granos.
• El zumo de limón diluido aplicado con agua durante varios días ayudará a ir disminuyendo gradualmente la cantidad de acné. Importante: si se va a hacer esto, es fundamental no tomar el sol ya que puede producir quemaduras y dejar manchas en la piel.
• La menta también favorece la desaparición del acné. Para ello, hay que machacar algunas hojitas de menta, mezclarlas con un poco de agua y dejarlas durante más de una hora sobre la cara.
• El tomate triturado ayuda a disminuir los puntos negros: se aplica un poco de tomate triturado o jugo de tomate sobre la zona afectada y se deja durante más de media hora para que llegue a hacer efecto. La nariz y barbilla son los lugares donde más se acumulan los puntos negros.
• La palta mezclada con el limón ayuda a eliminar los granos. Hay que aplicar esta mezcla sobre el rostro y dejarla actuar durante unos 30 minutos. No hay que exponerse al sol durante ese periodo porque el zumo del limón puede ocasionar quemaduras en la piel.
• El aloe vera o sábila también ayuda a la eliminación de los granitos. Para eso, es necesario cortar una hoja de aloe vera por le medio y aplicar el jugo directamente sobre la zona afectada. El aloe vera también ayudará a la cicatrización evitando que queden marcas.

Estos métodos no son tan efectivos como las cremas o tratamientos recetados por dermatólogos, pero pueden resultar útiles si se trata de un acné leve. Es importante tener en cuenta las prevenciones del acné.
Prevención de acné:
Ayuda a que el acné no aparezca o evitar que continúe evolucionando:
-Higiene diaria:

• Lavar la cara y zonas más propensas a tener acné dos veces al día con jabón neutro o para piel grasa. 
• Utilizar un gel o crema de acné adecuado para secar la grasa. Los más convenientes son aquellos que contienen peróxido de benzoilo.
• Quitar todo el maquillaje antes de ir a dormir.
• Después de hacer ejercicio, es importante lavar bien la piel para evitar que el sudor favorezca la aparición de acné.
• Cuando se tiene un poco de acné, hay que evitar reventar los granos ya que el pus que se encuentra en su interior podría esparcirse, provocando la aparición de nuevos granos alrededor de donde estaba el original.
• Cambiar las toallas y la funda de la almohada a menudo. Esto evitará la acumulación de grasa y suciedad sobre las telas que luego estarán en contacto con el rostro.
• Evitar tener el pelo sobre el rostro ya que el pelo en la cara favorece la acumulación de grasas e impurezas en el rostro. No se recomienda ir peinada con flequillo o mechones de pelo que caigan directamente sobre la cara. Conviene llevar el pelo peinado hacia atrás.

-Productos que se utilizan:

• Evitar los productos o cosméticos grasos. Los cosméticos basados en agua son los mejores para prevenir la aparición de acné.  Los polvos también son mejores que las cremas ya que irritan menos la piel.
• Utilizar cosméticos, protectores solares y productos para la piel que lleven la leyenda “no comedogénicos”. Estos productos son lo que no favorecen la aparición de acné.

-Otros consejos para prevenir el acné:

• En muchos casos, las comidas grasas pueden favorecer la aparición de acné.
• Intentar no utilizar cascos en la cabeza u otros artilugios que puedan irritar la piel en aquellas partes del cuerpo más propensas a padecer de acné.
• Beber al menos un litro y medio de agua cada  día. El agua ayuda a limpiar el organismo y a eliminar las impurezas que favorecen la aparición de acné.

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Náuseas en el embarazo : Trucos para combatirlas

Las náuseas del embarazo son muy comunes, normalmente comienzan durante el primer mes de embarazo y continúan a lo largo de las semanas 14 a 16 pero algunas mujeres presentan náuseas y vómitos durante todo el embarazo.Es importante mencionar que las náuseas no afectan al bebé , pero la situación cambia cuando la embarazada pierde peso a causa del vómito intenso.  

Todavía no se conoce la causa exacta de las náuseas del embarazo, pueden estar ocasionadas por cambios hormonales o por niveles bajos de azúcar en la sangre a comienzos del embarazo y factores como el estrés, los viajes, los olores o algunos alimentos pueden hacer que el problema empeore. 

Trucos para combatirlas:

1. Con náuseas matinales comer una galleta 15 minutos antes de ponerse en pie y suprimir el café con leche ya que revuelve más el estómago.
2. Comer a menudo, ya que es mejor tener náuseas con el estómago lleno. Realizar tres comidas no muy abundantes y dos tentempiés. 
3. Respirar hondo, si es posible dormir con la ventana abierta para respirar aire fresco. 
4. Cortar un limón por la mitad e inhalarlo cuando apareza la náusea o beber zumo de limón exprimido con un poco de azúcar o agua mineral con un chorro de limón.
5.  Tomar infusiones, las más eficaces son :de anís, de cáscaras de naranja o de hojas de menta.
6. Para una mejor digestión beber bebidas gaseosas (sin abusar).
7. Beber agua a todas horas.  
8. Productos de jengibre (de efectividad comprobada contra las náuseas del embarazo) tales como té de jengibre, dulces de jengibre y bebidas gaseosas de jengibreo de limón. 
9. Evitar los movimientos bruscos. Reposar varias veces al dia con una almohada bajo la cabeza y otra bajo las piernas.
10. Evitar el consumo de cigarrilos directa o indirectamente.
11. Incrementar vitamina B6 en la dieta consumiendo granos enteros, nueces, semillas y legumbres.
12. Las muñequeras de acupresión o la acupuntura también pueden ayudar.

Contactar con el médico cuando...

• Las náuseas del embarazo no mejoran a pesar de intentar con remedios caseros.
• Las náuseas y los vómitos continúan más allá del cuarto mes del embarazo, lo cual le sucede a algunas mujeres y generalmente es normal, pero se debe verificar.
• Vomita sangre o un material con apariencia de cuncho de café (llame inmediatamente).
• Vomita más de 3 veces al día o no puede retener ningún alimento sólido o líquido.

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